Если вы только начинаете заниматься спортом и задумываетесь о том, чтобы добавить в рацион спортивное питание, то одна из первых мыслей — где и как сывороточный протеин купить. Это популярный продукт среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, восстановиться после тренировки или просто улучшить общее питание. Но на полках магазинов столько банок с красивыми надписями, что легко растеряться.

Что такое сывороточный протеин и зачем он нужен

Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Это один из самых легко усваиваемых видов белка. Именно поэтому он так популярен среди спортсменов. Его можно пить после тренировки, чтобы мышцы быстрее восстанавливались, или в течение дня, если не хватает белка из обычной еды.

Протеин помогает:

• Ускорить восстановление после тренировки
• Снизить аппетит и помочь в контроле веса
• Поддержать рост мышечной массы
• Улучшить общее самочувствие при активном образе жизни

Для новичка главное — понять, что это не «химия», а обычный белок, просто в удобной форме.

Какие бывают виды сывороточного протеина

На первый взгляд все банки похожи, но внутри может быть совершенно разный продукт. Сывороточный протеин делится на три основные вида:

• Концентрат — самый простой и доступный вариант. Содержит около 70–80% белка, остальное — жиры и углеводы. Вкус обычно приятный, подходит для начала.
• Изолят — более «чистый» продукт, с содержанием белка до 90%. Меньше лактозы и жира, подходит тем, у кого проблемы с пищеварением.
• Гидролизат — самый быстрый в усвоении, но и самый дорогой. Его пьют, когда нужна молниеносная доставка аминокислот в мышцы.

Для новичка чаще всего подходит концентрат. Он дешевле и легко пьётся, особенно с молоком или водой.

Как выбрать протеин: на что обратить внимание

Когда заходишь на сайт или в магазин, чтобы сывороточный протеин купить, глаза разбегаются. Вот что важно проверить, прежде чем купить:

• Состав — смотрите, сколько граммов белка на одну порцию. Хороший показатель — от 20 г и выше.
• Наличие добавок — избегайте лишнего сахара, ароматизаторов, красителей. Чем проще состав, тем лучше.
• Форма выпуска — порошок удобнее всего. Есть ещё батончики и напитки, но они чаще идут как перекус.
• Отзывы и репутация бренда — проверьте, что пишут реальные пользователи, и выбирайте проверенные марки.
• Цена — не гонитесь за самым дешёвым. Очень дёшево — часто значит низкое качество. Но и дорогой не всегда лучший.
• Сертификаты качества — хорошо, если производитель может подтвердить чистоту продукта лабораторными тестами.

Советы новичкам: с чего начать

Перед тем как идти в магазин и сывороточный протеин купить, определите для себя цель — зачем вы его пьёте. Если это просто замена перекуса — можно взять что-то вкусное, с добавками. Если для набора массы — смотрите на белок, не ниже 70%. Вот несколько советов напоследок:

• Начните с маленькой упаковки — вдруг вкус не подойдёт
• Разводите сначала с водой, потом пробуйте с молоком
• Не пейте больше одной-двух порций в день
• Не заменяйте им полностью обычную еду
• Старайтесь пить сразу после тренировки — это лучшее время

Выбирая протеин, не спешите. Прочитайте состав, посмотрите на производителя и отзывы, подумайте о цели. И тогда покупка точно принесёт пользу. А главное — помните: никакое спортивное питание не заменит полноценной еды и регулярных тренировок. Но как дополнение — это отличный помощник. Поэтому, если вы задумались, где сывороточный протеин купить, начните с информации, а не с красивой упаковки.